Dr Courtney Conley - Van sterke fundamenten

Het belang van krachttraining voor je voeten

We beschouwen onze voeten als vanzelfsprekend. Er lijken zoveel oefeningen en talloze technische apparaten te zijn om ons te helpen fit te blijven in elk deel van ons lichaam... behalve onze voeten. Ja, ik weet het, we gebruiken ze sowieso als we hardlopen, als we tegen een gewicht duwen enzovoort, maar denk er eens over na; hoe vaak krijgen we te horen 'je moet je voet sterker maken' - behalve door een arts na ernstige problemen. En eigenlijk zou ik zeggen, zelfs dan niet.

Courtney Conley is een internationaal gerenommeerde voet- en loopspecialist, met een achtergrond in ballet en nu in triatlon. Tegenwoordig helpt ze bij het runnen van 'GaitHappens', een wereldberoemd adviesbureau voor voetgezondheid, dus ze weet waarschijnlijk alles wat er te weten valt over voeten en het belang van het versterken ervan om de functies uit te voeren die elke dag van ze worden gevraagd. Tijdens de opleiding tot chiropractor kregen Courtney en haar collega's slechts een half semester over de voet en werd haar alleen de basis verteld. Al het andere heeft ze zelf moeten onderzoeken en leren - zowel uit persoonlijke ervaring als atleet, als uit haar eigen verlangen om altijd meer te weten te komen - om antwoorden te zoeken. Ze wil gewoon zoveel mogelijk weten over de menselijke voet, zodat ze haar lange lijst van cliënten in Colorado en elders, waar ze praktiseert, zo goed mogelijk van dienst kan zijn.

Een persoonlijke reis naar gezondheid en comfort van de voet

Werkend in de wereld van voetgezondheid, in 2 steunzolenlaboratoria en nog steeds betrokken bij training, had Courtney het gevoel dat er meer gedaan kon worden om de veelvoorkomende problemen te verlichten die zowel zij als anderen als atleten ondervonden: gevoelloosheid, tintelingen en de ernstigere vervorming van de voet. Courtney keek specifiek naar hoe ze kon helpen bij het versterken van de voet en experimenteerde met gezondheidsprogramma's die gericht waren op de voet. Langzaam merkte ze dat er dingen begonnen te veranderen - haar voeten werden sterker en konden beter omgaan met de ontberingen en druk - letterlijk en anderszins - die optraden bij het dragen van sportschoenen. Met de lessen die ze leerde, werkte Courtney met patiënten. Ze was in staat hun steunzolen te verwijderen, zodat de voet onafhankelijker werd, zoals het hoort, en de patiënten goed konden functioneren zonder hun behoefte.

Haar eenvoudige mantra was dat: 'terwijl je het schoeisel dat je voor een activiteit krijgt niet kunt aanpassen; je kunt wel de manier waarop je voeten zich kunnen aanpassen en omgaan met de activiteit waarvoor de schoenen nodig zijn, versterken en veranderen om mee te kunnen doen.'

Brede voeten en schoenbeperkingen

De voet is volgens Courtney een prachtig en complex, structureel deel van het menselijk lichaam. Het is de enige plek in het lichaam waar je problemen kunt zien zonder gelaagdheid. Je kunt gemakkelijk zien of er iets mis is en waar de voet van vorm verandert. Dit wetende, is wat je doet voor en na een activiteit cruciaal voor de gezondheid van je voeten - ja, de gezondheid van je voeten. Brede voeten passen gewoon niet in een niet-brede fietsschoen zonder problemen te veroorzaken, of het nu gaat om gevoelloosheid, tintelingen, hotspots of erger. Het is een simpel feit van ronde pinnen en vierkante gaten, als je de analogie begrijpt. Maar al te vaak kijken fietsers naar de stijl van de schoen en vergeten ze hoe de schoen past en functioneert als hun voet erin zit. Wielrenners kopen, net als veel sporters, schoenen online om geld te besparen, terwijl ze in de pijnbank tasten voor hun problemen.

Ongewicht dragen is een groot probleem voor fietsers en anderen. Als je lange tijd op een fiets zit - of aan een bureau in een modern kantoor - krijgt de voet niet de krachttraining die nodig is om

of om je te ondersteunen. Het belang van crosstraining in ons sportieve leven, en ja, in ons algemene gezondheidsregime, zorgt ervoor dat je het voetweefsel belast en dat je de voet voorbereidt op de belastingen en activiteiten die het leven met zich meebrengt. Als je geen gestructureerd krachtprogramma voor je voeten uitvoert, kunnen er dingen gaan veranderen in de voet; belangrijke dingen zoals pezen. Pezen moeten worden belast, anders werken ze gewoon niet op de juiste manier.

Dat tintelende gevoel is misschien geen opwinding

De meest voorkomende diagnose bij fietsers is neuroma, en het is erg pijnlijk. Een neuroom is een verdikking van het weefsel rond een van de zenuwen die naar je tenen lopen. Dit kan een scherpe, brandende pijn in de bal van je voet veroorzaken. Je kunt last hebben van steken, een branderig gevoel of gevoelloosheid in de aangetaste tenen.

Desondanks is de behandeling, zoals Courtney zegt, beheersbaar met het juiste schoeisel, steunen, afstandhouders, oefeningen enzovoort, en dat is waar wij hier bij Lake Cycling Shoes de beste ter wereld in zijn. Je hebt fietsschoenen nodig met een brede teenkast en/of teenafstandhouders, zodat de voorkant van de voet en de tenen ruimte hebben om vrij te bewegen en te ademen - ja, te ademen. Als je de voorvoet samendrukt, neem je de stabiliteit van de voet weg. Als je loopt, gaat 8x je lichaamsgewicht door de voorvoet. Ik zoek nu de referentie voor je. Als je gewoon wilde zeggen dat de kracht door de voorvoet meer is dan ons lichaamsgewicht tijdens een wandelgang en zelfs nog meer wordt versterkt tijdens een loopgang. Je kunt de teen niet samendrukken, want dan verlies je de integriteit en kracht van de voet en dan ontstaan er nadelige dingen aan de voet - tegen die tijd kan het probleem een chirurgische ingreep vereisen, allemaal vanwege slecht passend schoeisel en het niet sterk houden van de voet.

Hier zijn een paar getallen belasting door voorvoet (uit het genoemde rapport):

Jacob HA. Krachten die optreden in de voorvoet tijdens normaal lopen - een schatting. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2001 Nov;16(9):783-92. doi: 10.1016/s0268-0033(01)00070-5. PMID: 11714556.

Results. De pezen flexor hallucis longus en brevis oefenen respectievelijk ongeveer 52% en 36% lichaamsgewicht uit en de m. peroneus longus meer dan 58% lichaamsgewicht. De resulterende kracht op de eerste middenvoetsbeenkop bedraagt ongeveer 119% lichaamsgewicht. Het tweede middenvoetsbeentje ondergaat een groot buigmoment met een resulterende kracht van ongeveer 45% lichaamsgewicht op de kop. De flexor digitorum longus en brevis krachten zijn respectievelijk ongeveer 9% en 13% lichaamsgewicht.

Onze nieuwste Lake fietsschoenen, zoals de geweldige CX333 en de nieuwe MX201 zijn ontworpen voor een bredere voet, met een goede teendoos die voldoet aan de eisen waarvan experts zoals Courtney weten dat ze cruciaal zijn voor de gezondheid van onze voeten. En uiteindelijk zal een gezondere voet beter presteren en blijf je de hele rit comfortabel.

De fietsvoet

Het enige aanbod voor mensen met pijn in steunzolen is meestal een aangepaste schoen of een operatie. Beide zijn gelukkig te vermijden als je van tevoren de nodige stappen onderneemt. Je moet een programma hebben om je voeten te versterken als onderdeel van je algemene gezondheids- en fitnessregime en je moet sportschoenen dragen die goed passen - bij voorkeur door een van onze Lake Cycling Shoe partners en fietsfitting experts. Als je probleemvoeten hebt, dan bieden onze nieuwste CX242 en MX242 off-road-versie een scharnierend paneelontwerp van het bovenwerk, met dubbele BOA's die elk deel van de voet apart kunnen omsluiten, als een tweede huid.

Courtney heeft met verschillende sportmerken gewerkt aan de ontwikkeling van voetvriendelijke schoenen

Courtney heeft met verschillende sportschoenenmerken gewerkt aan de ontwikkeling van voetvriendelijke schoenen en ze is een voorstander van Lake fietsschoenen. Ze draagt ze zelf, wat volgens haar 'een game changer was!

Er zijn 4 spierlagen in de voet en er kan veel misgaan, en toch is er in de algemene sportrevalidatie nog geen erkend revalidatieprogramma voor de voet. Vanuit haar perspectief moet er een 'voetspectrum' voor sport komen. Haar onderzoek en werk met atleten hebben al aangetoond dat de juiste, op maat gemaakte revalidatie de gezondheid van de voet en het vermogen om activiteiten te ondernemen verbetert. Alle patiënten worden beter van minimaal schoeisel in plaats van onnodig schoeisel, dat vaak is ontworpen met het oog op esthetiek en vorm in plaats van functie en hoe de menselijke voet moet werken.

Brede toebox is essentieel

Bij fietsschoenen, zoals Courtney in de loop der jaren heeft ondervonden, is er één ding waar niet over onderhandeld kan worden en dat is de teendoos. Net als alle sportschoenen moeten fietsschoenen die ruimte hebben en functie boven mode stellen. Meer dan 50 procent van de fietsers draagt volgens haar de verkeerde schoenen of de verkeerde maat. Er wordt over het algemeen niet grondig gemeten, waarbij lengte de gebruikelijke maat is, en de breedte en het volume vaak over het hoofd worden gezien door andere merken.

Tankfully, here at Lake, we spend a long time training our shoe fitting experts, so that they understand the human foot and your own unique feet and can correct wrap your cycling feet in our legendary Lake comfort. We hebben ook tijd besteed aan onderzoek en ontwikkeling van de toebox en andere belangrijke aspecten van onze fietsschoenen voor op de weg en off-road, zodat we een compleet assortiment hebben voor alle fietssportactiviteiten en alle voetmaten en -vormen.

Lake CX201 voor prestatiegerichte stijl en ultiem comfort

De Lake CX 201 tilt comfort en pasvorm naar een hoger niveau. Hij heeft een geheel nieuwe leest, met een bredere toebox en een unieke constructie die zorgt voor een lichtgewicht en extreem ademende schoen. Compleet met een royaal voorvoetplatform, geschikt voor een veelheid aan voetvormen. De Comfort Plus leest heeft het meest royale voorvoetplatform van al onze CX leesten. Deze leest is geschikt voor verschillende maten en maakt het mogelijk om de tenen te spreiden. Hij is gemaakt voor die renners die moeite hebben om een schoen te vinden die vrij is voor de vorm van hun voeten. Het is de breedste fietsschoen op de markt en ideaal voor fietsers op blote voeten.

De sleutel tot fietsschoencomfort hier bij Lake is het opmeten van de voeten van elke fietser en het kennen van de lengte, breedte, volume, vorm van hun zool en hoe die de grond en het pedaal raakt. Als we dit eenmaal weten, kunnen we fietsers de beste fietsschoenen ter wereld geven, die hen omhullen met een tweede huid van prestaties en comfort - zoals de CX201.

Als je meer wilt weten over voetgezondheid en Courtney's werk, bezoek dan hier haar eigen website: https://gaithappens.com/en ga misschien ook eens naar onze gespecialiseerde Lake Cycling Shoe partners en laat je eigen voeten goed opmeten.

Bedenk dat sterke prestaties beginnen met een goede basis, en je voeten liggen aan de basis van dit alles, dus geef ze de aandacht en zorg die ze verdienen - geef ze Lake, 's werelds meest comfortabele high-performance fietsschoenen.