Dr. Courtney Conley – Vanuit sterke fundamenten

Het belang van krachttraining voor je voeten

We beschouwen onze voeten als vanzelfsprekend. Er lijken zoveel oefeningen en een veelvoud aan technische apparatuur te zijn om ons te helpen de conditie van elk deel van ons lichaam op peil te houden... behalve onze voeten. Ja, ik weet het, we gebruiken ze toch al als we rennen, als we ze tegen een gewicht duwen etc., maar denk er eens over na; hoe vaak wordt ons niet verteld 'je moet je voet versterken - behalve door een dokter na ernstige problemen. En eerlijk gezegd zou ik zeggen dat zelfs dan niet.

Courtney Conley is een internationaal gerenommeerde voet- en loopspecialist, afkomstig uit een balletachtergrond en nu uit de triatlon. Tegenwoordig helpt ze bij het runnen van 'GaitHappens', een wereldberoemd gespecialiseerd voetgezondheidsadviesbureau, dus ze weet waarschijnlijk alles wat er te weten valt over voeten en het belang van het versterken ervan om de functies uit te voeren die ze elke dag nodig hebben. Tijdens hun opleiding tot chiropractor hadden Courtney en haar tijdgenoten slechts een half semester over de voet, waarbij ze alleen de basisbeginselen leerden. Al het andere heeft ze zelf moeten onderzoeken en leren - zowel uit persoonlijke ervaring als atleet, als uit haar eigen verlangen om altijd meer te weten te komen - om antwoorden te zoeken. Ze wil gewoon zoveel mogelijk weten over de menselijke voet, zodat ze de best mogelijke service kan bieden aan haar lange lijst met cliënten in Colorado en elders, waar ze praktiseert.

Een persoonlijke reis naar voetgezondheid en comfort

Terwijl ze haar weg naar de voetgezondheidszorg vond, in 2 orthopedische laboratoria, en nog steeds betrokken bij de training, vond Courtney dat er meer gedaan kon worden om de veelvoorkomende problemen te verlichten die zij en anderen als atleten ervoeren: gevoelloosheid, tintelingen en de ernstigere misvorming van de voet. Courtney keek specifiek naar hoe ze kon helpen bij het versterken van de voet en experimenteerde met gezondheidsprogramma's die gericht waren op de voet. Langzaam merkte ze dat er dingen begonnen te veranderen: haar voeten werden sterker en beter uitgerust om de ontberingen en druk aan te kunnen - letterlijk en anderszins - die ontstonden bij het dragen van sportschoenen. Courtney nam de lessen die ze leerde mee en werkte met patiënten, waarbij ze hun ortheses kon verwijderen zodat de voet onafhankelijker was, zoals het hoorde, en de patiënten goed konden functioneren zonder hun vereisten.

Haar eenvoudige mantra was: 'Je kunt de schoenen die je krijgt voor een activiteit niet aanpassen, maar je kunt wel de manier waarop je voeten zich kunnen aanpassen aan de activiteit waarvoor de schoenen nodig zijn, versterken en veranderen, zodat je kunt deelnemen.'

Brede voeten en schoenbeperkingen

Volgens Courtney is de voet een prachtig en complex, structureel onderdeel van het menselijk lichaam. Het is de enige plek in het lichaam waar je problemen kunt zien zonder laagjes. Je kunt gemakkelijk zien of er iets mis is en waar de voet van vorm verandert. Wetende dat wat je voor en na een activiteit doet cruciaal is voor de gezondheid van je voet – ja, de gezondheid van je voet. Brede voeten passen gewoon niet in een niet-brede fietsschoen zonder problemen te veroorzaken, of het nu gaat om gevoelloosheid, tintelingen, hotspots of erger. Het is een simpel feit van ronde pinnen en vierkante gaten, als je de analogie begrijpt. Te vaak kijken fietsers naar de stijl van de schoen en vergeten ze hoe deze daadwerkelijk zal passen en functioneren als hun voet erin wordt geperst. Fietsers, net als veel atleten, kopen schoenen online om geld te besparen, terwijl ze voor hun problemen een beroep doen op de pijnbank.

Niet-gewichtdragend is een groot probleem voor fietsers en anderen. Als je lang op een fiets zit – of achter een bureau in een modern kantoor – krijgt de voet niet de krachttraining die hij nodig heeft om te functioneren

goed, of om u te ondersteunen. Het belang van crosstraining in ons sportleven, en ja, ons algemene gezondheidsregime, zorgt ervoor dat u het voetweefsel belast en de voet voorbereidt op de belastingen en activiteiten die het leven met zich meebrengt. Als u geen gestructureerd krachtprogramma voor uw voeten uitvoert, kunnen er dingen in de voet gaan veranderen; belangrijke dingen zoals pezen. Pezen moeten worden belast, anders werken ze gewoon niet op de juiste manier.

Dat tintelende gevoel is misschien geen opwinding

De meest voorkomende diagnose bij fietsers is neuroom, en dat is erg pijnlijk. Neuroom houdt een verdikking in van het weefsel rond een van de zenuwen die naar uw tenen leiden. Dit kan een scherpe, brandende pijn in de bal van uw voet veroorzaken. U kunt last hebben van stekende, brandende of gevoelloze tenen.

Ondanks dit, zoals Courtney zegt, is de behandeling beheersbaar, met de juiste schoenen, palen, afstandhouders, oefeningen etc., en dat is waar wij hier bij Lake Cycling Shoes de beste ter wereld in zijn. Je hebt fietsschoenen nodig met een brede teenruimte en/of teenafstandhouders, zodat de voorkant van de voet en de tenen ruimte hebben om vrij te bewegen en te ademen – ja, om te ademen. Wanneer je de voorvoet comprimeert, neem je de stabiliteit van de voet weg. Wanneer je loopt, gaat 8x je lichaamsgewicht door de voorvoet. Ik ben nu op zoek naar de referentie voor je. Als je gewoon wilt zeggen dat de kracht door de voorvoet groter is dan ons lichaamsgewicht tijdens een loopgang en nog sterker wordt versterkt bij een hardloopgang. Je kunt de teen niet comprimeren, omdat je de integriteit en kracht van de voet verliest, en dat is wanneer er zich ongunstige dingen op de voet vormen – tegen die tijd kan het probleem een ​​chirurgische ingreep vereisen, allemaal vanwege slecht passend schoeisel en een gebrek aan behoud van voetsterkte.

Hier zijn een paar cijfers over de belasting via de voorvoet (uit het genoemde rapport) :

Jacob HA. Krachten die in de voorvoet werken tijdens normale gang - een schatting. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2001 nov;16(9):783-92. doi: 10.1016/s0268-0033(01)00070-5. PMID: 11714556.

Resultaten . De flexor hallucis longus en brevis pezen oefenen respectievelijk ongeveer 52% en 36% lichaamsgewicht uit, en de peroneus longus spier meer dan 58% lichaamsgewicht. De resulterende kracht op de eerste middenvoetsbeenkop bedraagt ​​ongeveer 119% lichaamsgewicht. Het tweede middenvoetsbeen wordt onderworpen aan een hoog buigmoment met een resulterende kracht van ongeveer 45% lichaamsgewicht die op zijn kop werkt. De flexor digitorum longus en brevis krachten bedragen respectievelijk ongeveer 9% en 13% lichaamsgewicht.

Onze nieuwste Lake-fietsschoenen, zoals de geweldige CX333 en de nieuwe MX201, zijn ontworpen voor een bredere voet, met een goede teenbox die voldoet aan de vereisten waarvan experts zoals Courtney weten dat ze cruciaal zijn voor de gezondheid van onze voeten. En uiteindelijk presteert een gezondere voet beter en blijf je de hele rit comfortabel.

De fietsende voet

Het enige aanbod voor mensen met pijn in ortheses is over het algemeen een aangepaste schoen of een operatie. Beide zijn gelukkig te vermijden als u vooraf de nodige stappen onderneemt. U moet een programma voor voetversterking hebben als onderdeel van uw algemene gezondheids- en fitnessregime, en u moet sportschoenen dragen die goed zijn aangepast - bij voorkeur door een van onze Lake Cycling Shoe-partners en fietsfittingexperts. Als u probleemvormige voeten hebt, dan bieden onze nieuwste CX242 en MX242 off-road-versie een gearticuleerd paneelontwerp aan de bovenkant, met dubbele BOA's die elk deel van de voet afzonderlijk kunnen omwikkelen, als een tweede huid.

Courtney heeft met verschillende sportschoenenmerken samengewerkt en ontwikkelde voetvriendelijke schoenen. Ze is ook een groot voorstander van Lake-fietsschoenen. Ze draagt ​​ze zelf ook, en ze zegt dat ze 'een game changer' waren!

Er zijn 4 spierlagen in de voet, en er kan veel misgaan, en toch is er in de algemene sportrevalidatie nog geen erkend revalidatieprogramma voor de voet. Vanuit haar perspectief moet er een 'voetspectrum' zijn voor sporten. Haar onderzoek en werk met atleten hebben al aangetoond dat het doen van de juiste, op maat gemaakte revalidatie de gezondheid van de voet en het vermogen om activiteiten te ondernemen zal verbeteren. Alle patiënten werden beter met minimaal schoeisel, in plaats van onnodig schoeisel, vaak ontworpen met esthetiek en vorm in gedachten in plaats van functie en hoe de menselijke voet moet functioneren.

Een brede teenendoos is cruciaal

Binnen fietsschoenen is er, zoals Courtney in de loop der jaren heeft ontdekt, één ding dat niet onderhandelbaar is, en dat is de teenendoos. Fietsschoenen, zoals alle sportschoenen, moeten die ruimte hebben en functionaliteit boven mode stellen. Volgens haar draagt ​​meer dan 50 procent van de fietsers de verkeerde schoenen of de verkeerde maat. Er wordt over het algemeen niet goed gemeten, waarbij lengte de meest voorkomende maat is, en breedte en volume worden vaak door andere merken gemist.

Gelukkig besteden we hier bij Lake veel tijd aan het trainen van onze schoenmaatexperts, zodat ze de menselijke voet en uw eigen unieke voeten begrijpen en uw fietsvoeten op de juiste manier kunnen omhullen met ons legendarische Lake-comfort. We hebben ook tijd besteed aan het onderzoeken en ontwikkelen van de teenbox en andere belangrijke aspecten van onze racefiets- en offroad-fietsschoenen, zodat we een compleet assortiment hebben voor alle fietssportactiviteiten en alle voetmaten en -vormen.

Lake CX201 voor prestatie, stijl en ultiem comfort

De Lake CX 201 tilt comfort en pasvorm naar een hoger niveau. Hij heeft een geheel nieuwe leest, met een bredere teenbox en een unieke constructie die een lichtgewicht en extreem ademende schoen biedt. Compleet met een royaal voorvoetplatform, is hij geschikt voor een veelvoud aan voetvormen. De Comfort Plus leest heeft het meest royale voorvoetplatform van al onze CX leesten. Deze leest is geschikt voor een breed scala aan maten en maakt spreiding van de tenen mogelijk. Hij is gemaakt voor die rijders die moeite hebben om een ​​onbeperkte schoen te vinden voor de vorm van hun voeten. Het is de breedste fietsschoen op de markt en is ideaal voor blotevoetenfietsers.

De sleutel tot het comfort van fietsschoenen hier bij Lake is het meten van de voeten van elke fietser en het kennen van de lengte, breedte, volume, vorm van hun zool en hoe deze contact maakt met de grond en het pedaal. Als we dit eenmaal weten, kunnen we fietsers de beste fietsschoenen ter wereld geven, ze omhullen met een tweede huid van prestaties en comfort – zoals de CX201.

Wilt u meer weten over voetgezondheid en over Courtneys werk, bezoek dan haar eigen website: https://gaithappens.com/ . U kunt ook een bezoekje brengen aan onze gespecialiseerde partners van Lake Cycling Shoe en uw voeten op de juiste manier laten opmeten.

Vergeet niet dat goede prestaties beginnen met een goede basis en dat uw voeten de basis vormen van dit alles. Geef ze daarom de aandacht en zorg die ze verdienen: geef ze Lake, de meest comfortabele, hoogwaardige fietsschoenen ter wereld.