Dr Courtney Conley – Vanuit Sterke Fundamenten

Het belang van krachttraining voor je voeten

We nemen onze voeten voor lief. Er lijken zoveel oefeningen en een overvloed aan technische apparatuur te zijn om de fitheid van elk deel van ons lichaam te behouden... behalve voor onze voeten. Ja, ik weet het, we gebruiken ze toch als we rennen, als we ze tegen een gewicht duwen, enzovoort, maar denk er eens over na; hoe vaak wordt ons verteld 'je moet je voet versterken' - behalve door een arts na ernstige problemen. En, eerlijk gezegd, zou ik zelfs dan betogen van niet.

Courtney Conley is een internationaal gerenommeerde specialist in voeten en looppatronen, afkomstig uit een achtergrond in ballet en nu in triatlon. Tegenwoordig helpt ze bij het runnen van 'GaitHappens', een wereldwijd gerenommeerd specialistisch voetgezondheidsadviesbureau, dus ze weet waarschijnlijk alles wat er te weten valt over voeten en het belang van het versterken ervan om de functies uit te voeren die elke dag van hen worden gevraagd. Tijdens haar opleiding in Chiropractie, hadden Courtney en haar tijdgenoten slechts een half semester over de voet, waarbij ze alleen de basis leerden. Alles wat ze verder weet, heeft ze zelf moeten onderzoeken en leren - zowel uit persoonlijke ervaring als atleet, als uit haar eigen verlangen om altijd meer te weten te komen - om antwoorden te zoeken. Ze wil simpelweg zoveel mogelijk weten over de menselijke voet zodat ze de best mogelijke service kan bieden aan haar lange lijst van cliënten in Colorado en elders, waar ze praktiseert.

Een persoonlijke reis van voetgezondheid en comfort

Terwijl ze haar weg vond in de voetgezondheidsindustrie, in 2 orthotische laboratoria, en nog steeds betrokken bij training, voelde Courtney dat er meer gedaan kon worden om de veelvoorkomende problemen te verlichten die zowel zij als anderen als atleten ervoeren: gevoelloosheid, tintelingen en de ernstigere vervorming van de voet. Door specifiek te kijken naar hoe ze kon helpen bij het versterken van de voet, experimenteerde Courtney met gezondheidsprogramma's gericht op de voet, en langzaam merkte ze dat dingen begonnen te veranderen - haar voeten werden sterker en beter uitgerust om de ontberingen en druk - letterlijk en anderszins - aan te kunnen die ontstonden bij het dragen van sportkleding. Door de lessen die ze leerde, werkte Courtney met patiënten, waarbij ze hun orthesen kon verwijderen zodat de voet onafhankelijker was, zoals het hoort, en de patiënten goed konden functioneren zonder hun vereiste.

Haar eenvoudige mantra was dat: 'hoewel je de schoenen die je krijgt voor een activiteit niet kunt aanpassen; je kunt de manier waarop je voeten zich aanpassen en omgaan met de activiteit waarvoor de schoenen nodig zijn, versterken en veranderen, om deel te nemen.'

Brede voeten en schoenbeperkingen

De voet is volgens Courtney een mooi en complex, structureel deel van het menselijk lichaam. Het is de enige plek in het lichaam waar je problemen kunt zien zonder lagen. Je kunt gemakkelijk zien of er iets mis is, en waar de voet van vorm verandert. Wetende dit, is wat je doet voor en na een activiteit cruciaal voor je voetgezondheid - ja, je voetgezondheid. Brede voeten passen simpelweg niet in een niet-brede fietsschoen zonder problemen te veroorzaken, of het nu gevoelloosheid, tintelingen, drukpunten of erger is. Het is een simpel feit van ronde pinnen en vierkante gaten, als je de analogie begrijpt. Te vaak kijken fietsers naar de stijl van de schoen en vergeten ze hoe deze daadwerkelijk zal passen en functioneren wanneer hun voet erin wordt geperst. Fietsers, net als veel atleten, kopen schoenen online om geld te besparen, terwijl ze in de pijnbank duiken voor hun problemen.

Niet-dragend gewicht is een groot probleem voor fietsers en anderen. Zittend op een fiets voor lange periodes - of aan een bureau in een modern kantoor - krijgt de voet niet de krachttraining die het nodig heeft om goed te functioneren, of om je te ondersteunen. Het belang van cross-training in ons sportleven, en ja, ons algemene gezondheidsregime, zorgt ervoor dat je het weefsel van de voet belast, en je de voet voorbereidt op de belastingen en activiteiten die het leven zal brengen. Als je geen gestructureerd krachtprogramma voor je voeten uitvoert, kunnen er dingen in de voet beginnen te veranderen; belangrijke dingen zoals pezen. Pezen moeten worden belast of ze zullen simpelweg niet op de juiste manier werken.

Dat tintelende gevoel is misschien geen opwinding

De meest voorkomende diagnose bij fietsers is neuroom, en het is erg pijnlijk. Neuroom houdt een verdikking van het weefsel rond een van de zenuwen die naar je tenen leidt in. Dit kan een scherpe, brandende pijn in de bal van je voet veroorzaken. Je kunt steken, branden of gevoelloosheid in de getroffen tenen hebben.

Desondanks, zoals Courtney zegt, is behandeling beheersbaar, met de juiste schoenen, steunen, spacers, oefeningen enzovoort, en dat is waar we hier bij Lake Cycling Shoes de beste ter wereld in zijn. Je hebt fietsschoenen nodig met een brede teenbox, en/of teen spacers, zodat de voorkant van de voet en de tenen vrij kunnen bewegen en ademen - ja, ademen. Wanneer je de voorvoet comprimeert, neem je de stabiliteit van de voet weg. Wanneer je loopt, gaat 8x je lichaamsgewicht door de voorvoet. Ik ben nu op zoek naar de referentie voor je. Als je simpelweg wilde zeggen dat de kracht door de voorvoet meer is dan ons lichaamsgewicht tijdens een looppatroon en nog hoger wordt versterkt in een rennend patroon. Je kunt de teen niet comprimeren, omdat je de integriteit en kracht van de voet verliest, wat is wanneer er nadelige dingen op de voet ontstaan - tegen die tijd kan het probleem dan een chirurgische ingreep vereisen, allemaal vanwege slecht passende schoenen en een gebrek aan voetkracht.

Hier zijn een paar cijfers over de belasting door de voorvoet (uit het genoemde rapport):

Jacob HA. Krachten die inwerken op de voorvoet tijdens normaal looppatroon - een schatting. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2001 Nov;16(9):783-92. doi: 10.1016/s0268-0033(01)00070-5. PMID: 11714556.

Resultaten. De flexor hallucis longus en brevis pezen oefenen respectievelijk ongeveer 52% en 36% lichaamsgewicht uit, en de peroneus longus spier meer dan 58% lichaamsgewicht. De resulterende kracht op het eerste middenvoetsbeentje bedraagt ongeveer 119% lichaamsgewicht. Het tweede middenvoetsbeentje wordt onderworpen aan een hoog buigmoment met een resulterende kracht van ongeveer 45% lichaamsgewicht die op zijn kop werkt. De flexor digitorum longus en brevis krachten zijn respectievelijk ongeveer 9% en 13% lichaamsgewicht.

Onze nieuwste Lake fietsschoenen, zoals de geweldige CX333 en de nieuwe MX201, zijn ontworpen voor een bredere voet, met een goede teenbox die voldoet aan de eisen die experts zoals Courtney weten dat cruciaal zijn voor onze voetgezondheid. En uiteindelijk zal een gezondere voet beter presteren, en blijf je de hele rit comfortabel.

De fietsvoet

De enige optie voor mensen met pijn, in orthesen, is over het algemeen een op maat gemaakte schoen of een operatie. Beide zijn gelukkig te vermijden, als je van tevoren de nodige stappen onderneemt. Je moet een programma van voetversterking hebben als onderdeel van je algemene gezondheids- en fitnessregime, en je moet sportschoenen dragen die goed passen - bij voorkeur door een van onze Lake Cycling Shoe partners en fietsafstemmingsdeskundigen. Als je probleemvormige voeten hebt, dan bieden onze nieuwste CX242 en MX242 off-road versie een gearticuleerd paneelontwerp aan de bovenkant, met dubbele BOAs die elk deel van de voet afzonderlijk kunnen omwikkelen, als een tweede huid.

Courtney heeft met verschillende sportmerken gewerkt, voetvriendelijke schoenen ontwikkeld, en ze is een voorstander van Lake fietsschoenen, die ze zelf draagt, wat ze zegt was 'een game changer!'

Er zijn 4 lagen spieren in de voet, en er kan veel misgaan, en toch is er in de algemene sportrevalidatie nog geen erkend revalidatieprogramma voor de voet. Vanuit haar perspectief moet er een 'voetspectrum' voor sporten zijn. Haar onderzoek en werk met atleten hebben al aangetoond dat het doen van de juiste, op maat gemaakte revalidatie de voetgezondheid en het vermogen om activiteiten uit te voeren zal verbeteren. Alle patiënten werden beter met minimaal schoeisel dat werd gebruikt, in plaats van onnodig schoeisel, vaak ontworpen met esthetiek en vorm in gedachten in plaats van functie en hoe de menselijke voet moet functioneren.

Brede teenbox is cruciaal

Binnen fietsschoenen, zoals Courtney door de jaren heen heeft ontdekt, is één ding niet onderhandelbaar, en dat is de teenbox. Fietsschoenen, net als alle sportschoenen, moeten die ruimte hebben en functie boven mode stellen. Meer dan 50 procent van de fietsers, naar haar mening, draagt de verkeerde schoenen of verkeerde maten. Er is over het algemeen een gebrek aan diepgaande meting, waarbij lengte de gebruikelijke maat is, en breedte en volume vaak worden gemist door andere merken.

Gelukkig besteden we hier bij Lake veel tijd aan het trainen van onze schoenafstemmingsdeskundigen, zodat ze de menselijke voet en jouw eigen unieke voeten begrijpen en je fietsend voeten correct kunnen omwikkelen in ons legendarische Lake comfort. We hebben ook tijd besteed aan het onderzoeken en ontwikkelen van de teenbox, en andere belangrijke aspecten van onze wegfietsschoenen en off-road fietsschoenen, zodat we een compleet assortiment hebben voor alle fietssportactiviteiten en alle voetmaten en -vormen.

Lake CX201 voor prestatiestijl en ultiem comfort

De Lake CX 201 tilt comfort en pasvorm naar een hoger niveau. Het beschikt over een geheel nieuwe leest, met een bredere teenbox en een unieke constructie die een lichtgewicht en extreem ademende schoen biedt. Compleet met een royaal voorvoetplatform, biedt het plaats aan een veelheid aan voetvormen. De Comfort Plus leest heeft het meest royale voorvoetplatform van al onze CX leesten. Deze leest zal een spectrum van maten accommoderen en ruimte bieden voor het spreiden van de tenen. Het is gemaakt voor die rijders die moeite hebben om een onbeperkte schoen te vinden voor de vorm van hun voeten. Het is de breedste fietsschoen op de markt en is ideaal voor blotevoetenfietsers.

De sleutel tot fietsschoencomfort hier bij Lake is het meten van de voeten van elke fietser en het kennen van de lengte, breedte, volume, vorm van hun zool en hoe deze contact maakt met de grond en het pedaal. Zodra we dit weten, kunnen we fietsers de beste fietsschoenen ter wereld geven, ze omwikkelen in een tweede huid van prestaties en comfort - zoals de CX201.

Als je meer wilt weten over voetgezondheid en over het werk van Courtney, waarom bezoek je dan niet haar eigen website hier: https://gaithappens.com/ en misschien ook een bezoek brengen aan onze specialistische Lake Cycling Shoe partners en je eigen voeten goed laten meten.

Onthoud, sterke prestaties beginnen met goede fundamenten, en je voeten liggen aan de basis van alles, dus geef ze de aandacht en zorg die ze verdienen - geef ze Lake, de meest comfortabele high-performance fietsschoenen ter wereld.